01.04 Dt Tydzień 9 redukcji z wagą 77kg, tak jak pisałem brak jakiegokolwiek zadowolenia póki co, niby cyferki idą w dół ale w takim tempie.., }:-((( a więc zwiększyłem aktywność w tym tygodniu włączając cardio w godzinach wieczornych i dziś poleciało 20 min na rowerku.., wczoraj interwały także jak będą chęci coś się będzie działo czy co dzień? [...]
02.03 Dt Trening push jest o wiele lżejszy niż pull i legs, co sprawia dość dużą satysfakcję.., dziś bez dodatkowych sesji poza siłowym:-)... Trening: /SFD/2017/3/3/38c10a70ffcb4e95b8e7e9cdf0b44c24.jpg Dieta: Straszne mam parcie na mięso pod każdą postacią@@-) /SFD/2017/3/3/faa837850a1e43f8a57e9e9432c75a8c.jpg [...]
05.06 Dt Rodzinny niedzielny obiadek.., potem poleciałem na trening, dość krótko ale intensywnie, jakoś nie miałem ochoty ślęczeć w tym dniu na siłce, a i tak zeszło bo podawałem bratu ciężary bo sobie zrobił kuku w kręgosłup i teraz robi tylko klatkę i biceps w oparciu:-)) Kupiłem makaron pełnoziarnisty, nawet nie zdawałem sobie sprawy, że ma [...]
09.03 Dt Trening dość wcześnie rano dziś wyjeżdżam na parę dni za miasto.., odezwę się dopiero w poniedziałek. Dietę mam zamiar trzymać więc spoko, po prostu Lc może jakieś fajne żarcie typu stejk itp. Nie będę liczył na pewno raczej na czuja B i T no i weekend cały planuję bez węgli..., Trening: [...]
20.03 Dt jak wytniesz plazoweczka bedzie dobra nastepnie budowa juz na sucho Bardzo bym tego chciał...;-D Trening: Trening bardzo fajnie dużo serii i pompa fajna, wszystko wykonane na przemian w seriach łączonych.. Biceps/Triceps 1. Uginania sztangielkami z supinacją 2. Wyciskanie wąsko sztangą 3. Uginanie łamaną 4. Francuz 5. Uginania na ławce [...]
21.03 Dt Bardzo lajtowo dziś trening bo udało mi się czasowo ogarnąć tylko barki, ale wieczór zrobiłem rowerek 20 min bardzo dobrym tempem.., Wziąłem thermo o 19.30 i budziłem się co godzinę w nocy cały mokry zresztą.., także noc średnio przespana.., Po dłuższym czasie waga w końcu ruszyła i całe 0,5 kg mniej.., Trening: Barki: 1. OHP+drop sety 2. [...]
30.03 Dt Strasznie mi się nie chciało dziś trenować, w ogóle czuję się zdeczka przemęczony i jutro zdecydowanie off!!! Zarzuciłem blue magic i trening na poziomie pro;-D Całe 40 minut z rozgrzewką i 10 minut leżenia na ławce i dochodzenia do siebie, a serducho to myślałem że mi klatę przebije tak waliło|-) Obyło się bez cardioo i innych zabaw tego [...]
03.04 Dt Trening: Już dzisiaj trening znacznie lepiej, ciężary obadane także nie kręcę się na siłowni w kółko tylko lecę z robotą.., przyszło dwóch łepków splitem lecą od lat:) a ja młotki sztangielkami z obciążeniem po 2 kg+plus ta sztangielka drugie tyle hi hi.., a cały mokry bo końcówka treningu:) popatrzyli na mnie jakbym z innej planety był:) [...]
11.04 Dt Trening wyszedł bardzo fajnie ale czy mniej męczący, chyba nie:-) Przynajmniej dwie partię poszły..., i z głowy:-) ... woda zeszła dziś na wadzę 74,1 kg Trening: Nogi: Przysiad Wykroki chodzone MCNPN Łydka wspięcia Barki: OHP Wyciskanie sztangielkami na przemian Wznosy na boki Unoszenia sztangielki w opadzie t. akton interwał 10x20/40 + [...]
13.04 Dt Trening: Na trening zupełnie nie miałem ochoty, dobrze że jeszcze mam te thermo bo dodało sił i jak już zacząłem ćwiczyć to nawet szybko się rozkręciłem;-D Klatka: Wyciskanie na płaskiej+superset Wyciskanie sztangielkami na ł.pochyłej s.łączona: Rozpiętki Wyciskanie na płaskiej z supinacją Plecy: Wiosło podchwytem Wiosłowanie [...]
26.05 Dt Powoli zaczęło ruszać drugi trening pull i już znaczna różnica, na razie dobrze mi się ćwiczy tym zestawem, ale za tydzień dołożę drugi zestaw ćwiczeń i będę przeplatał w tygodniu wychodzi 5 treningów 2 dni off.., potem zobaczymy.. Miska dziś już na poziomie, zmniejszyłem okno by od tej 12.00 już jeść..:-) Trening: [...]
02.06 Dt Co tu dużo pisać udanego weekendu bo pogoda sztos;-D Trening: /SFD/2017/6/3/59b12737ebbf40c3886aded38ea22c8b.jpg Dieta: Alem się objadł...:-)) Dobrze, że trening z rana.. 3 037,9 kcal 202,2 g 325,0 g 83,6 g /SFD/2017/6/3/297bc1fd33ef47d6a81487efca40b786.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, [...]
05.06 Dt Z rana kiszonka w domu, dopiero po południu wywędrowałem na trening.., i znowu u mnie zmiana 2 następne tygodnie siłownia popołudniami tylko, rano godzinne spacery jak pogoda dopisze.., więc pierwszy posiłek po 12.00 Białko + Fat.., lub bez fat:-) I dowalamy wieczorkami ww..,:-) Poszły dziś nogi i spokojnie podbiłem 5kg w przysiadzie, [...]
06.06 Dt Urodziny miesiąca:) Można powiedzieć, że pół roku z roku już prawie za nami oj leci leci ten czas..., .. Co do tolonisa to polecam bardzo jest gęsty, kremowy no i makro wiadomo:) Z truskawkami i brązowym cukrem wszedł jak złoto:) Rano wyszedł trucht 60 min z małą.., trening ok 16.00 jakiegoś większego powera mam popołudniami, rano po 2 [...]
12.06 Dt Zdecydowałem zostać na takiej podaży węgle powyżej 300g, białko powyżej 200g i tłuszcze +- 70g.., dziś waga znów więcej o 0,5 kg, chodzę najedzony na maksa także niech tak zostanie.., Trening: Trening z zestawu 2, nowe bodźce, drążek który uwielbiam robić bo mega czuję plecy..., w ogóle czuję że rosnę już i na pewno nie zalewa co [...]
19.06 Dt Fajnie rano poćwiczone coś mi się dłuży teraz i na siłce siedziałem ponad 1,5 h, dłuższe przerwy przy ćwiczeniach złożonych nie jest to trening z tych raz dwa i do domu|-) Nic nie zmieniam w misce zmiany dopiero będą jak wrócę z wakacji na których pewnie będę bardziej nie dojadał jak się przejadał.., nie będzie to urlop z tych all [...]
28.06 Dt Hejka, hardcorowy trening dość mocno mnie sponiewierał.., myślałem, że pyknie 100kg w wyciskaniu 5x5, ale to jeszcze nie ten moment:-) ćwiczę sam i nie chcę powtórzyć sytuacji gdy sztanga mnie przygniata i muszę ją z siebie jakoś zrzucić, a i bez szkód typu dziura w podłodze|-) Trening: /SFD/2017/6/29/ae39d9c127854c2281d953cc2ef45142.jpg [...]
25/09: Dzien całkiem fajny, rano praca sporo godzin, ale wieczór wolny tak lubie najbardziej :), pogoda rowniez fajna, wiec byla chec wybrac sie na trening. Zaczynam szukac wiekszego mieszkania, wiec bedzie troche biegania, wertowania, aby znalezc cos atrakcyjnego. Trening: Trening wyszedl bardzo fajnie, zaczynam wrzucac wieksze ciezary, sila [...]
Apropo wpisek brakuje z wczoraj. 04/10 Rano praca do 12, nastepnie trening, później pogrzebałem troche przy aucie i już był wieczór, spędziłem go wspólnie z Żoną przed TV :) Trening: Mocno nogi, trenowałem w nowych butach super stabilizacja podczas przysiadów, dzisiaj lekki zakwas. Barki lżej nie chciałem ich zbyt mocno katować, ogólnie trening na [...]
No witam witam;) Oj spokojnie ja nie śmiałbym powiedzieć ze mam jakąkolwiek wiedzę w kulturystyce czy odżywianiu;) Więc zgadzam się z tobą bez obrażania;p Może trochę źle to ująłem,te zmiany ćwiczeń itd itd to praktycznie już nie wchodzą w grę obrałem takie jakie najlepiej na mnie oddziaływają a chyba o to w tym chodzi tak? Nie jestem w stanie [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
